Mån: Q Performance BASIC – Station 7

Ny vecka.. nya utmaningar i Q passen…

Måndagen bjöd på en omtweakad liten rackare med intervaller i KB, BW & TRX.

Här blev det utamingar i både styrka, puls, balans, rörlighet, spänst, vridningar och koordination..

Några tebax från uppehåll. Grymt jobbat som alltid!

Q Performance BASIC – Station 7

Warmup: BW Complex

Sq slow-hip tip- crawl-plank twist-  quad – dyn lowlunge – war/ham/cosack-  x- hindu/cobra

30/15, 4 Rounds

KB goblet squat  (w dip) + knee raise

TRX droptwist n fallout  – same side

KB RDL – same side

TRX twister-powerpull – same side

KB switching knee n halo

BW splitjumpswitch   – same side

KB ½ eight catch n press

ABSolution: x2

KB windmill L/R

BW crabturn TGU sit down/up

BW quad AIR bird

— Stretch—