Tor 2: Q Performance – Izkallt

Torsdags-gänget med starka grabbar åkte på vanliga Performance istället.

Fick kämpa med rålyft, klubb-koordinationer, dubbelstep, kontroll och spänsten!

Nästan som en teknik-klass… Grymt jobbat!!

Q Performance – Izkallt

Warmup: BW Complex

Inch- pushup- X-dog-  quad-/sit-thru oh reach- crabturn/twist –

sprawl/scorpio/land – inch

—- 4/8, 4 Rounds ——————–

KB  alt dead gorilla row L/R n RDL deadlift

CB hike clean/halo/gripswitch squat/tip rev lunge  

MB alt rev wallslams L/R

MB front bounce 16

Bosu/TRX Rip dbl step n shot L/R

• BW quadpress – dyn low lunge
• BW  splitjumpswitch L/R

————————

BW quad – under twist // quad AIR bird  L/R

• Bonus

TRX Rip – front straight hold walk up/down L/R

Bosu/Skipull  s.leg pull L/R

—- Stretch