Mån: Q Performance BASIC -BeScario

Ny vecka, nya Q upplägg… Idag intog tjej-gänget rummet i 45 min, och visade upp kraft, teknik, styrka och puls.

Det va både nya 40:an, 32:or, 28:or och nån enstaka 20:a som slängdes runt.  Tunga movs plus TRX  mma kicks och kroppsviktsbravader.

Full power mao. Grymt go insats!!

Q Performance BASIC -BeScario

Warmup: BW Complex

Inch- pushup- X-dog-  quad- crabturn/twist –

Low lunge twist/tornado

30/30/30

KB RDL – max

TRX susp frontraise

BW crabturn n elbow walk + tuck out/in

3x 7

TRX s.leg mma kicks L/R

BW quad- catch pushup- crawlback

KB bentover underpull – max

30/30/30

KB stance hikeswing – switch L/R – max

TRX oh palms mini sun ( forw facing)

BW tornado lunge + quick scorpiotouch

KB finisher 60/30 x 3 – row, deadclean, squat/press, sprawl L/R

———- Core x 2—

KB oh ½ dead bug

TRX flag

— Stretch