Lör 2: Q AniMotion StealthBin

Som nån av alla rookies sa: “Ett påfund från helvetet det här”..

Ja inte tusan är det varken lätt eller lättsamt, komma in helt ny på klass med Q som kapten.. haha

Lika grymt bra upplägg som alltid. Och jobbigt. Enbart rookies.

Ni andra får en ny chans imorgon sön kl 16 på KT!  Och en hel del i gruppen som bör träna mer bodyweight..

Q AniMotion StealthBin 203 Cross-Mix

Warmup: BW Complex 4×4

Cosack/swipe, lunge/tilt, lunge/swipe

Inch- cobra/dog- low lunge/cosack – back

+

Deckroll – fr.kick backturn/ X-dog /out  + legkick

————————————-

TAB: Deckroll kneekick- fr.kick backturn/ X-dog /out n legkick L/R

TAB: Pushup n rolldown pushup

30/30/30

Quad squat-jump

Low plank scorpio ( + turn)

Quad- crabturn TGU sit down/up – quad

TAB: Cosack lunge 2- spider plank

TAB: 2-step pushup n  jump ½ locked

30/30/30 Finisher:

Scorpio- legkick lift-touch L/R

BW plank knee down/up/down

S.hand sprawl (+ tornado jump)

————————————-

Stretch: