Tor 1/3: Q Elite – Cardinal Brew

Torsdags-Q Elite med rep & ring och ny KB mov i focus..

Nymålad vägg gjorde att 2 övningar fick utgå.. men gjorde absolut inget 😉

Stenhårda och grymt utmanande movs!!

Q Elite – Cardinal Brew

Warmup: BW Complex

+ KB switching stance deadpull

+ CB lite swipes – flag squat/dip

——8/8,  3 Rounds —

Rope frontkick

Rope sit-thru

— KB switching stance deadpull

+

Ring close grip  pull + pullover

Ring close grip  fallout + triceps

— KB switching stance deadpull

+

Rope squat jump + bridge back + press

Medball s.leg  slam L/R

— KB switching stance deadpull

— ABSolution —

Bosu/bulgarian – off 8-8-16

Ball s.elbow bridge – sideplank  varis

—- Treadmill light run