Tor 3/3: Q AniMotion 205 –  Reponia

Och där kom dagens 3:a… en blött och giftig Q Bodyweight, med 2 Q instruktörer, 2 Q:are, 1 tabatan och 5 andra som var ovana med luriga Q-movs.. 😉  Puls, core, ben, koordination, armar, scorpios, spins, hopp, vridningar.. mm

10 movs á 10 reps, 3 rundor… Märktes vilka som hade kroppskontroll..

Starkt jobbat.

Q AniMotion 205 –  Reponia

Warmup: BW Complex –

Teacup – Ginga

Quad hold – crabturn

Inch- X-dog- scorpio

—— 10, 3 Rounds ———————–

Deckroll kneekick- fr.kick backturn/ X-dog /out n legkick L/R

-Quad-out pushup

Quad press- squat jump

-Sit-thru n pushup

Frontkick dynamic

-crabturn TGU sit down/up

Low Ginga n ½ in touch 3-1

-Scorpio flow ( + xtra toe touch)

2-step pushup ( + knee kick )

– s.hand sprawl ( + sideplank switch)

————- ABSolution

Butterfly situp

X-knee legraise n touch

–Stretch