Tis 1: Q Elite – XZ Bolognia

Hej tisdag..  hej nya sköna godis-kombos… hej puls… hej träningsvärk.. 😉

Grymt utmanande och jobbiga movs innan snabba ben på bandet..

Q Elite när den är som bäst!! En ny klassiker

Q Elite – XZ Bolognia

Warmup: BW Complex

+ KB switching stance deadpull

——4/4,  3 Rounds —

KB40  suitcase lift s+s+dbl + deadclean L/R

Rope frontkick

Rope BU squat jump + bridge back

KB24 switching stance deadpull 16

— Box kick 2 + BW kneetilt

BW Q Bolognia Complex  – ÖVERGRYM!

Low glide- elbow dip- low spider/leg air-swipe 2 pushup +

Sit-thru- scorpio- s.leg wall sprawl L/R

PM stance outside swing-lock L/R – ÖVERGRYM!

—— —— ——

60/30+30:

Treadmill light run // KB side swingswitch n press

+

TAB:

KB alt stance swing  // treadmill run

— hipstretch, kinstretch, hang, ham, BW flow