Tor 3: Q AniMotion StealthBin  Cross-Mix

Osså en torsdags-3:a… en fet repris på Q Stealthbin..

Kroppsvikt med puls, kontroll, styrka, rörlighet, spänst, rotationer och koordination i 45 min

Utmanande blandning och nivåer på deltagare, minst sagt.. 3 Q:are, 2 instruktörer och lite grönare

Grymt jobb!!

Q AniMotion StealthBin  Cross-Mix

Warmup: BW Complex

Inch- cobra/dog/scorpio- low lunge/cosack – back

Quadpress – crabturn  

+

Deckroll – fr.kick backturn/ X-dog /out  + legkick

————————————-

TAB: Deckroll kneekick- fr.kick backturn/ X-dog /out n legkick L/R

TAB: Pushup n rolldown pushup

30/30/30

Quad squat-jump

Low plank scorpio ( + turn)

Quad- crabturn TGU sit down/up – quad

TAB: Cosack lunge 2- spider plank

TAB: 2-step pushup n  jump ½ locked

30/30/30 Finisher:

Scorpio- legkick lift-touch L/R

BW plank knee down/up/down

S.hand sprawl 

————————————-

Stretch: