Sön 2: Q AniMotion –  Reponia

Liten söndags-skara på KT… 1 rutinerad och resten rookies.

Blev som en liten workshop… mkt teknik. Puls, styrka, svett och rörlighet på köpet..

Att det kan vara så svårt med koordination?? 😉

Q AniMotion 205 –  Reponia

Warmup: BW Complex –

Teacup – Ginga , Quad hold – crabturn, Inch- X-dog- scorpio

—— 10, 2 Rounds ———————–

Deckroll kneekick- fr.kick backturn/ X-dog /out  L/R

-Quad-out pushup

Quad press- squat jump

-Sit-thru n pushup

Frontkick dynamic

-crabturn TGU sit down/up

Low Ginga n ½ in touch 3-1

-Scorpio flow

Pushup

– s.hand sprawl 

————- ABSolution

Butterfly situp

X-knee legraise n touch

Plank – knee down/upglide/down

–Stretch