Ons: Q Performance – Black Proton med plusmeny

Full klass, grymt taggat gäng, vana Q:are, instruktörer och 3 rookies..

Lite lägre tempo men lika tungt kört. Superinsats som alltid!

Och lika positivt till veckans upplägg… 🙂  Tack!

Q Performance – Black Proton

Warmup: BW Complex

—— 4/4, 4 Rounds —–

KB Proton Complex L/R

• Stance dead-row

• Stance deadclean
• Stance clean/rev stance press
• Hike BU- halo- squat

BW Hindu-Spider-Kick Complex

• Hindu pushup
• Spider s.leg tap/ spider pushup
• Low lunge/fr kick bounce + jump back

KB ½ eight hook L/R

BW ½ pullup + pullup

——-  Finisher: 4/8, 4 Rounds

KB dbl hike clean ( w BU )

BW Alexia deadbug flow

BW sit-thru s.leg wall sprawl