Mån: Q Performance – // Pharatica

Och där kom veckans nya Q… tilltryckt av en grym och stark rutinerad kvartett!

Max på lyft/cleans.. sen 4  rundor mix av KB, MB, Rope, BAR, TRX & BW.. och en finisher.

En härligt utmanande mix av allt.  Tung, gedigen och med en hel del skratt;-)

Q Performance – // Pharatica

Warmup:  BW Complex

Teacup flow   * Rev lunge // frontkick to back cosack

Quad circle-hold   // turn- crabtwist-sit-twist lift

—– max 3/3, 3 Rounds —

KB40 suitcase lift L/R

KB40 deadclean L/R

——- 3/3, 4 Rounds ——————-

KB Pharatica Complex L/R

Squat/curl- halo  – deadpull/goblet rev lunge 2

+

MB dyn stancesquat switch wallpush L/R

Rope alt sit-thru hold 6/6

Para-BAR dog press

TRX plank droptwist (+ front swipe up/down) L/R

BW low glide pushup + tuckin – quadturn- crabtwist-sit-twist lift 2

—– Finisher: x 2

Rope toe squat – out circles

BW plank knee down/up/down