Tis 2: Q Performance – Lumin 0Xi

Full måndags-Q, och idag full lunch-Q!!

Rutinerat och starktt Q-gäng som höjde tempot och vikterna..

Så jäkla grymma!! 2 tummar upp…

Och stackars Irene fick stångas med grabblukten och hitta yta 😉

Q Performance – Lumin 0Xi

Warmup: BW Complex

Inch/ cobra/ push- low lunge swipe  //  Sq/ quad twist + crabturn

Teacup – stance windmill twist

—— 5/5,4 Rounds —–

KB/BW Lumin Complex 5/4/3/2

KB d.clean- squat- crabturn- squat- ½ eight/switch – press L/R

+

BW s.hand frontkick n crabturn L/R

+

Bulgarian follow twistlunge -clean (+ close squat alt splitjump switch)

Rope 1 light – hollow plank w angel-oh flys

Rope 2 heavy – pushup/knee break kickswipe

MB Kneeing – twist under wallslams + squat twist under slams

————–

Finisher: x 2

BW ½ bridge turn- close pushup- tuckin/out

BW alexia deadbug