Tis 2: Q Performance – Haborique

Osså en grym lunchklass med veckans Q… rutinerade och 1 rookie som satte det mesta! 🙂

Samma “sköna” 4 rundor + core + finisher.. med fantastisk bra musik ( not… hahaha)

Men alla fick choklad från Moskva efteråt ( vi tackar Lars)  Grymt jobbat

Q Performance – Haborique

Warmup: BW Complex

½ squat/tilt- crawl- dyn low lunge/swipe

Crawl back- crabturn- rollup/halo

—— 5/5, 4 Rounds —-

KB Draconic Complex

• alt lunge/clean/press – rev n switch L/R

KB ½ squat – s. outside row L/R

KB hollow plank pullover -deck- close pushup

TRX splitsquat jump + knee kickbounce

• TRX hi pull ear

BW elbow spider plank- elbow sit-thru L/R

— ABSolution:

KB oh hold + alt BW X-leg raises

Finisher:  30/30/30 x3

KB ½ eight/ hi crook

BW low plank hold  (xtra low scorpio touch)

Bosu dbl sidejumps alt dbl step