Tor 1: Q Elite – Black Z-Shark

Dagens 1:a Q av torsdagens 3… ny blytung Q Elite med 24:orna, BW och vita trossen..

En riktig killer.  3 ton, råstyrka, puls, flow & slams.. Sjukt utmanande och tungt.

Hur bra som helst…

Q Elite – Black Z-Shark

Warmup: BW Complex

— 4/4, 3-4 Rounds —–

KB dbl – alt clean/rev lunge L/R

KB dbl – row

KB dbl – hike clean/low catch squat

+

KB sideclean- twistpress- kneeing press L/R

KB dyn pump/snatch/windmill L/R

BW loaded beast- V-leg tuckin-quad- starplank- quad

BW deckroll – combat stance re-up -//- sidelunge/twist reach  L/R

+

Rope 1 side lunge slams L/R

Rope 2 lunge twist BU slams