Sön: Q Elite – White Z-Bear

In från snöovädret innan jobb.. en turbo-Q med grymt tryck/drag.

40:or, 24:or och kroppsvikt + rep.. max tryck på 30 min..

Snabb-Q de luxe. Hur bra som helst.. 🙂

Q Elite – White Z-Bear

Warmup: BW Complex

— 4/4, 2-3 Rounds —–

KB dbl stance deadlift

+

KB dbl – alt clean/rev lunge L/R

KB dbl – outside swing

KB dbl – hike clean n dbl press

+

BW loaded beast- V-leg tuckin- dyn spider pushup 2- tuckin/crabturn dip 2

BW deckroll – combat stance jump-up –  L/R

+

Rope stance slams

—- Combinationflow  x 2

PM plank alt flys

BW Sit-thru2- quadpress/squat – pullup var