Tis 2: Q Performance – Capitaino

Dagens Q fokuserades på leta upp KB’s i rätt vikt ( de va i salen 🙁  ) och teknik.

Teknik på KB och kroppsvikt… En grupp starka tjejer som tryckte på rejält och kämpade med koordinationen.

Grymt jobbat!!

Q Performance – Capitaino

Warmup: BW Complex

Chi teacup n sweep+ out/up – flow

Sq- crawl/cobra/dog- tuckin- crabswitch/sq 2- sprawl/inch

Quad circles n crabturn/tripod – flow

—— 4/4, 4 Rounds ——- alt dbl

KB – DYN clean/rev lunge L/R

KB – DYN rev lunge outside swing L/R

KB – hike clean/press L/R

+

BW loaded beast- V-leg tuckin- spider push 2- tuckin/crabturn 2

BW deckroll – combat stance jump-up –  L/R

——– ABSolution: x2

KB side dips 40 –

KB kneeing stir  10