Mån: Q Performance – Lucatone

Ny måndag, nytt Q upplägg… och precis lika bra som alltid.

Lite mer rakt på, mindre koordination, men fullt av vridningar, pushes, ben, hopp och hela baletten.

En riktig genomkörare med giftig bitande Q Core och en finisher på det.. 🙂

Grymma rutinerade medlemmar och 1 rookie.

Q Performance – Lucatone

Warmup: BW Complex

Teacup/chi block L/R

Inch- pushdown- cobra/dog/bear- crawl back- squat

Forw lunge- front kick- back L/R

—- 4/4, 4 Rounds —–

KB luka new – sprawl/pushup – dead op frontlunge/clean- d.clean/squat/ twist thrust

BW elbow airkick/airturn L/R

+

MB kneestrike 4 + sprawl n tuckin  4

BW low push-bounce + elbow dips 16+8

+

KB s.leg halo + leg kick+ stance squat L/R

—- ABSolution: x 3  —-

Bosu 8-8-16

BW X-leg jack-knife touch L/R

—- Finisher: 30/30/30

KB dyn twist row

BW plank KB drag f/b – alt

BW quadjump- crabturn/hiplift – alt