Lör: Q Elite – Bandito Black

Så.. ordningen är återställd 😉  De rutinerade orginal-Q:arna tillbaks till rötterna.. Grymt kul!!

Tidig lördags-start på Kompassen.. 40:or, 24:or, Bosu, drag, balans, puls, kontroll och massa Q-core…

Osså fick vi lekt av oss med 30 kg slamball och sandbags.

Hur kul, jobbigt och bra som helst. Tummen upp!

Q Elite – Bandito Black

Warmup: BW Complex

—- 8/8, 2-3 Rounds —

KB40 dbl stance deadlift n farmhold

KB24 alt walking stance swings 16/16 (2nd alt hi pull)

KB24 alt sideclean/switch

+

PM/Bosu – bird/pull L/R

PM/Bosu – kneeing pull n leglift L/R

PM/Bosu – deadbug n sidepull L/R

PM/Bosu – cable sidechop L/R

+

BW/Band rolldown pushup/fr.kick/pull + crabturn/tripod press L/R

• BW/KB anchor s.leg twist leg flag raise L/R

—– Finisher: X 2-3

Deadball 30 stance lift – oh stance slam

BW frontkick spin

Sandbag stance twistclean n rev lunge oh press