Tis: Q Elite – ONryo

Efter en lång skön uppvärmning… Bam! Boom! En riktig fullblåsare med allt i Q väg..

Styrka, vrid, balans, kontroll, explosivitet och jädrans massa puls.. 3 feta rundor.. OCH 2 TAB rundor löpning/KB 🙂

Q Elite – ONryo

Warmup: BW Complex – air bike – skipull

—- 4/8, 3 Rounds —-

KB24 hike stance low swing- BU clean/halo – clean/press- cleancatch/stance crunch roll L/R

• BW hollow to alt X-leg touch lift (3rd plus s.hand dog)

Bosu/PM s.hand pull hold + squat L/R

• BW diamond low glide + diamond pushup 

KB32 stance out dbl deadlift L/R + deadpull + dead clean

• Band/BW alexia X-leg raise n switch

BW quadtwist – low low lounge – quad-dip- flow recovery

TAB: 1

Treadmill // KB RTW  w stop/ halo-sideclean vari

TAB: 2

Treadmill // KB RTW w stop/SUPERMAN hold BW x-dog

— loooooooong stretch/hang/recovery