Mån: Q MarQuesh Complex

En riktigt genomtänkt Q, med mkt rörlighet, styrka, core. Precis som det skall vara.

En helt ny uppvärmning, och sen 3 rundor bra sköna komplexer. Definitvt KB complexen  bet tungt på allt. Puls o styrka o mkt mkt kontroll.

Den.. skall ni andra få i repris den 😉

Att en annan sen körde en Tabata 45 efteråt, va så där halvkul

Q MarQuesh Complex

Warmup:  soma roll down- decksquat – leg twist- hipdrive 2-  decksquat- quad – roll up

3-4x

BW sonnon flow

Cosack- widequad 2- s.leg crow- pushup- s.leg crow- cosack – widequad 2..etc

KB Q complex

dbl swing- angel press- squat- rev lunges 4- swing- angel press- squat – forw lunges

BW Q flow

Inchworm- dog- frontkick- soma- plank twist- lion squat- inchworm

CB Q complex

Halo 2- dragon squat – flag- torch- big circle 2..