Mån: Q Spyder Crash

1080 s, 12 x 90 s intervaller.

En RIKTIGT tung, hård och grymt pulsig Q-rackare. Otroligt skönt efteråt.

Klubbor, klot o en massa spring. 1080 effektiva sekunder!

Lite sömn, lite mat, lite trött..

MEN oj va bra vi kämpade på! Topp!

Q Spyder Crash

Warmup: bw complex – Inchw- warrior- quad/sit-thru- fr.kick/soma

30/30/30..30 rest x 3

* KB half 8 w stop

KB goblet squat n press

Sprints

* CB lunge hold – alt cast

CB alt swing swipes

Sprints

* KB dynamic row

KB alt lunge swing s.hand

Sprints

* CB barbarian sq + flagpress

CB dbl grip alt sideswings

Sprints

ABSolution

CB bosu horizontal press 210

CB twist chopper long