Lör: Q Mr Flitcher

Oj oj da.. Vet inte om det va midsommarpartyt eller om den va xtra xtra tung.  Men riktigt brutal på styka, puls och allt.

Quadjumps low freeze va hemska. Armar helt stendöda 😉

Den får ni andra köra i veckan den !

Q Mr Flitcher

Warmup: BW complex

5x5x3 L/R

KB clean n lunge

KB snatch

KB sidelunge

KB halo

KB 1/2 world w stop

KB renegade row 10

KB alt floorpress 10

+

KB dbl alt clean 10

KB dbl rack twist 10

+

30/30/30

Rev pushups, elbow planktwist, sprints

Rocca press, quad hold, sprints