Sön: Q Rooster
Ytterligare en “skön” stund i gott sällskap 😉
18 st intensiva 40-sekundare med rep, tunga KB o klubbor.
Härligt svettigt och grymt jobbat!
Q Rooster
Warmup: BW complex
Inchworm – frontkick/bridge 2 – warrior/soma lunge 2 – dog/pidgeon
40/20, 3 rounds, 60 rest
Alt rope slams
KB cheek pulls
CB Bruiser swingsquats
CB gamma cast
KB dbl front squat
KB rack alt clean
ABSolution:
KB OH half getup 10/10
Ball pilates crunches 60-80
Dynamic sideplank