Sön: Q Rhaspador

Så där… hemma för lite riktig Q igen, efter 1 vecka i värmen. ( han ju iofs med en riktig Q sköning där och yoga, bodybalance mm).

Tebax till tung KB complex och nya BW movs… blött och tungt 😉

Ensamrunda på LH. Lite skönt men oxå lite tomt..

Q Rhaspador

Warmup: BW chi n complex

3 rounds

KB deadclean- rev lunge- snatch- windmill-sitout/bridge- decksquat- s.leg standup 3/3

– BW dog/crabswitch n tri-switch 6

KB snatch- sq- bridgepress-sq 3/3

– BW somaturns 6/6

30/30/30

KB halo twistswings

Sprints

KB close spiderplank