Tis: Q Jack Gasket 442

Jooo då. 😉 En variant på förra tisdagens monster. Och lika tung.

Denna med än mer focus på överkropp/styrka, plus 2 goa tabata rundor med löpning som finisher..

Riktigt bra tryck och sjöblött. Grymt jobb av Q o Rydell.

Q Jack Gasket 442

Warmup: BW chiflow n vari complex

8/8, 4 Rounds

KB deadsnatch L/R

BW ½ sit-thru 8 + sit-thru airspeed 8

4/4/8, 2 Rounds

KB dbl hold  w s.hand snatch

KB dbl windmill

KB alt OH press

KB lying twist n sidepress

KB dbl clean + swing

ABSolution:

Bar – leg thru

Bosu 8-8-16

KB X-knee 40

Finisher – TAB:

KB hi pull // sprints

KB oh hold walk // sprints