Lör: Q Bel Torange

En go “lagom” lördags-Q med bra tempo och puls, och en tuff finisher…

Lagom tyngd på KB, BW Complexer och några pulshöjare ( precis som de inte fanns på de andra 😉 )

Traditionsenligt kroppsarbete av de 2 gamla rutinerade Q Elite-gubbarna!

Q Bel Torange

Warmup: BW Complex

3 Rounds

KB Complex x4

Deadlift- row- deadclean- press- snatch

BW Complex x4

Inch- scorpio- lg plank-fr.kick- crab/tro/dog-  hindu

+ -A/B/C

———————————————-

A- KB ginga clean

B- MB slams (sonnon)

C- Rope slams 4+1

ABSolution: x2

Flag crunches/ flag pole

KB dbl alt clean

Bosu 8-8-16

TAB:

Sprints // BW ½ sit-turn

Sprints // BW pushup/dog