Lör: Q Black & Red

Lördags-Q med de äldre, starkare o rutinerade Q Elite-gänget..

Men även om de fick utmanas, med en lurig Clubbell-kombo o flera andra nya movs..

KB, TRX, med ball, Clubbells, BW, Bulgarian och löpband…

3 goa o svettiga rundor med funktionell Q på högsta nivån!! Grym insats. 🙂

Q Black & Red

Warmup: BW Complex

Sq- quad/crab – sit-thru bridge — war- twist-cosack-scorpio- rev twistpress-Sq

3 Rounds, 5/5

KB kneeing snatch + standup

TRX – s.hand underpull

Deadball alt rev lunge slams

CB Complex

CB dbl swipe – kors / lunge

CB side stanceswing – cast/rotate – side stanceswing

BW Complex

½ bridgetwist – Screwpushup – tuck-in 8

Finisher: TAB

Bulgarian Squat-spin/ alt long curls // Sprints