Lör: Q Performance – Kroenen
Och lördagsgänget som körde en Q Performance fick en redig go genomkörare..
3 hårda rundor med tyngd/kraft/explosivitet/uthållighet och spänst..
Alla gick på max i stort sett.. Grymt jobbat!!
Q Performance – Kroenen
Warmup: BW complex
Inch- 3leg dog/scorp- fr.kick/bridge- inch/sq/ham
Quad flow f/r- twist- revolving twistpress
3 rounds of:
DB snatch splitjumps 8/8
– Quadjumps/ sit-thru/ pushup 4×4
DB kneeing clean n windmill ( elbow touch) 8/8
– Quadjumps/ sit-thru/ pushup 4×4
Side hurdlejumps 8
Finisher: TAB
Bulgarian stance pulltwist // sprints