Lör: Q Klein Bordeck 2

En lördags-Q som hette duga det!!  Jisses.. bra tryck/tyngd/puls/spänst/rörlighet/kontroll.

Massa nya mov/komplexer o kombos. Skönt matt efteråt 😉  Grymt litet Q gäng som matade på innan Q Performance..

Tummen upp på allt!!

Q  Klein Bordeck II

Warmup: BW Complex

Chi- hiptwist- ham- crab +  BW flow

3 Rounds:

BW flow x3

Revolving twistpress L//R

Decksquat- legsup

Sprawl- dog

Frontkick/leg kickup L/R

+

KB stance-swing- stepstance- tabletop L/R

KB crabswitch/press+ deadclean-twistpress- sq

BW alt knee-to-elbow / pullup

BW sit-thru AIR + scorpio

Rope twist slams

TAB Finisher: x2

KB clean-press / hi pull // sprints

Bulgarian stance twistpull  // sprints