Tors: Q Performance – Minski Black

Fullknökad Q Performance ( 10+1) på LH med GRYMT stabilt gäng!!

Det drog och trycktes tungt med KB Complexer.., snurrades o hoppades med Bulgarian.. och vreds och twistades med Bodyweight.. i 3 svettiga rundor.

Tummen upp för dagens goa insats 🙂 Q, världens bästa träning?

Q Performance – Minski Black

Warmup: BW Complex flow

Quad 10

Crab/tripod 180- Dog/press- Sit-thru- Dog/Bear/Cat/Cobra L/R

Surfer sprawl 10

3 Rounds

KB Complex 5/5

Row- hike swing- hi pull- snatch  L/R

+

Bulgarian

Bulgarian Sideswing//spin dbl – clean/lunge 5/5

Bulgarian/DB

Bulgarian squatjump to Bosu 10 ( L3,R3,C4)

+

• ALT BW Complex 10

BW sit-thru AIR – scorpio – flow

BW rotating frontkick

BW quadjump – crab/quad tip

ABSolution: x2

KB legraise n alt drop + crunch

KB windmill L/R