Lör 2: Q Performance – DirtBagger

Och Q Performance-gänget åkte på en riktig liten röjare!

Tysta och fokuserade, och starkare än nånsin..:-)

5 utmanande rundor + 2 omgångar finisher… sen va krafterna helt slut!

Strålande insats!!! Både av nytillskott och rutinerade..

Q Performance – DirtBagger

Warmup: BW Complex

Chi / ginga flow

Sq- rev table/crabswitch/dog- back -sq – fr.kick n twist/cosack

5 Rounds, 5/10

KB stance dead – BU clean/bounce L/R

Bosu dragpull + dbl step

CC alt pushup ( full super )

KB/Bulgarian halo twistlunges

TRX mma powerpulls + BW quadjumps

Finisher: x2

BW low sq.jumps- deck- bridge press // Bosu rubberband dbl step

KB dbl torito split swing // Rope twist slams