Lör 1: Q Elite – Van Der Kruit

Sicken lördags-runda!! Öm och sårig i händer, med över 10.000 kg förflyttat ( förutom klubbor och kroppsvikt..)

Typ.. helt slut. Igen. 😉 Men lika kul, tungt, effektivt, pulsigt och utmanande som alltid.

Q de luxe 🙂

Q Elite – Van Der Kruit

Warmup: BW Complex flow

Sq- rev table/crabswitch-sq- fr.kick/cosack- cobra/3leg/scorpio

10 Rounds — — —

KB 20/24 dbl hikeswing n clean 6 ( + occasional presses !)

CB halo cast 6/6

BW pullups vari 3

— — — — —

TAB1: Sprints // BW dyn lunge, alt T-plank

TAB 2: Sprints  // BW toe/hamstretch, quadtilt

— — — — —

Finisher:  x2

BW s.hand rev crabswitch

S.hand ropeslams