Sön: Q Elite – Schweißkopf

En härligt go feterunda i sann Q-anda på KT..

Turkish getup med 32:an, bulgarian spins, slams, rep, kroppsvikt och side kicks.

Lägg på 2 TAB-rundor med löpning/bulgarians..

Styrka, kontroll, balans, rörlighet, löpning och en sjuhelsikes puls..:-)

Q Elite – Schweißkopf

Warmup: BW Complex

—– 3 Rounds — —–

KB 32 tgu L/R

+

DeadBall twist split slams + close pushup L/R

Bulgarian/Bosu spin & sidesquat

Rope snakes + quickes + twistslams

BW low lunge/ cosack/ rev scorpio/ spiderplank

+

BW frontkick + wallsprawl

BW dbl wallsprawl + dbl side kick

TAB: 1

Bulgarian twistpulls // treadmill

TAB: 2

Bulgarian fingergrip pull // treadmill

—— Xtras- —- x2

Rope sitting russian twist

Rope rev sitpress, rev flyhold, flyhold

Calfes press, pullups

KB toe farmstand

Stretch…