Tis: Q Performance – Blue Pepper

Tisdags-Q… med stor del av rutinerade gardet tebax från semestrar o ledighet, hungriga och blodtörstiga! 😉

Dagens Q bjöd på en fet 10-rundare med KB komplex varvat med utmanande BW movs… + xtra Core + finisher..

Sjukt bra jobbat av alla!! Och bra finslipning av tekniken..

Q Performance – Blue Pepper

Warmup: BW Complex Slowmotion

Rolldown/Sq – rev crab/scorpio – sit-thru bridge L/R

Marlo dbl circle -close split squat

2 Rounds, 2/2/4

KB Complex L/R

Hike swing- clean/rev lunge- snatch/OH squat 

• BW s.leg frontjump + cobra sprawl
• BW tiger- pushup
• BW close grip/low scorpio flow – wide grip/scorpio
• BW quadwalk – mulekick – dyn Crowjumps
• BW kneejump + broadjump

—————————————-

ABSolution: x2

BW pilates 90 L/C/R 50  +  dyn sideplank L/R

BW elbow bridge X- touch

BW bridge X-touch n kickout

————–

Finisher:

20/20/20 x2

KB ⅛ eight hook 

KB split clean

KB V – swing