Sön 1: Q AniMotion Cross-mix 169

Riktigt go helt ny  och superblöt Q AniMotion på KT…

6 helt nya movs, 4 rundor med 8 st 30/15 intervaller utmanande bodyweight.. både för kropp och hjärna 😉

Spänst, puls, kontroll, styrka, vridningar, rörlighet och core a la Q.

Hur bra som helst!   Tummen upp för alla som va med!  Ni andra kommer väl på tisdag??

Q AniMotion Cross-mix 169

Warmup: BW Complex

Rolldown + squat /up halo – chi sidestep block

Dog – bear – dyn low lunge reach , Sit-thru – crabswitch

30/15 X 8, 4 Rounds

• BW animal spin flow (sit-thru-rev scorpio turn 360)

BW quadpress n gecko-touch

• BW low plank- elbow down-pushup- dog/dolphin press

BW low split jump n switch

• BW crabswitch n X-bridge

BW rev grip mtn climber

• BW Sit-thru elbow down

BW legraise to leg-fallout

— ABSolution/Condition   20/20/20-60 X 2

BW sprawl n splitplank

BW elbow plank feet walk-in

BW sit-twist