Ons: Q Performance – Sparticon

Åter igen full Q klass, nytt manskap, idag bara rutinerade Q:are 🙂

Och en härlig matthet inföll efter 4 rundor + stenhård core som bet på alla idag 😉

De som körde med runt 20kg, flyttade ca 2,5 ton totalt.. känns mao.

Så jäkla kul o köra med er!!

Q Performance – Sparticon

Warmup: BW Complex

Halo/Sq- crawl/cobra/dog- tuckin- crabswitch/sq 2- sprawl/inch

Quad tilt – armtwists – Hip twist

——5/5, 4 Rounds ————————–

KB deadsnatch – jerk/press  + sprawl L/R

• BW Alt sit-frontkick/switch n rev jump

DB splitsnatch (+ RDL + row) L/R

• BW Plank – oh s.hand swipe/ squat /dog

——— ABSolution:———————————

KB OH crunch pullover hollow plank

KB spiderplank

BW legs up twistpress