Lör 2: Q Elite – NeXus

Osså veckofinal av Q Performance. Fullt igen och med bara rutinerade och taggade deltagare!!

Tyngd, vridningar, balans, kontroll, koordination och massa go puls på köpet!

Så kul/givande att pressa, peppa, utmana och finputsa tekniken med er..

Lika grym insats som alltid!

Q Elite – NeXus

Warmup: BW Complex

Circle swipe- lunge/twist/fr.kick/rev scorpio – jumpturn

Quad circles – low fr.kick jumpswitch

——– 4 Rounds —–4/4/8 ———————–

KB28 dbl alt row n deadlift  ( + clean)

KB24  ½ eight twist-hook n s.leg clean L/R ( + full eight)

+

BW  front kick -½ bridgeturn – close pushup

• TRX pull alt leg crunch

BW quadsquat- squatjump

• TRX pull -to- s.hand plank L/R

Finisher/ABSolution: x3

CB flag press

Bosu sit – rope twistslams

Bosu 8/8/16

KB sidewalk swings