Tis 2: Q Performance – Spirion X3

Osså veckans nya Performance!

Skön batalj med både pust, blåa läppar, trötta muskler och svordomar 😉

Tunga movs, knepiga movs, utmanande movs… koordination på det mesta.

Brutala KB, spänst, hopp, puls, rörlighet och allmän uthållighets-styrka.. precis som det skall vara 😉

Sjukt bra jobbat av alla!!

Q Performance – Spirion X3

Warmup: BW Complex

Sonnon twister- forw spin/ side / swipe

Inch- dyn low lunge 2- dyn side tuck 2- V-dog n press

Leg swipe/low lunge/cosack + reach L/R

——- 3 Rounds 3/3 —–

KB deadclean/rev lunge – standup/press L/R

• BW kneejump + broad jump – switch

KB quadpull 3- crabswitch- tripod L/R

• BW crabswitch 360 + elbow sit-thru

KB skull dyn pushup +airchild

• BW sit-thru reach AIR L/R

——- 3 Rounds 3/3 —–

KB stance flow RTW w stop/push n stance squat L/R

TRX superhero s.arm row n twist  L/R

MB sonnon slam n s.leg sprawl

ABSolution: x 3

KB oh legdip/raise n crunch 5/5/10

BW ½ sit-turn 40 / 30 / 20

TRX pike… to failure