Lör 1: Q Elite – Butterthorn

Lördags-start… med ny sjukt bra och genomtänkt Q Elite 🙂

Tyngd, flow med KB & CB Bruiser, puls & slams, löpning & koordination..

Undrar ibland tom själv hur jag kan va så kreativ efter över 2000 olika program.. 😉

Hoppas få in lite till nästa veckas Q Performance.

Q Elite – Butterthorn

Warmup: BW Complex

Crabspin360- dipreach- dog/dyn low lunge

—— Strength, 3 Rounds ———————–

KB dbl Jefferson deadlift – varis

KB alt/dbl floor press

—— KB Flow , 3 Rounds ———————–

½ eight/hook – snatch/OH lunge – knee clean/switch/squat-up – twistpress

—— CB Bruiser Flow , 3 Rounds ———————–

CB hikeswing n halo

CB swing/catch squat

+

——– 3 Rounds ——-

Rope quick waves

KB clean n s.leg rackhold L/R

Deadball kneeslam n pushup

Finisher TAB:

KB sideswing n halo + BU press // treadmill run

KB hi pull n switchsnatch n slow OH stancesquat  // treadmill run

—– Stretch ————