Sön: Q AniMotion M430  191

Först lite uppvärmning med KB, bulgarian och BW… sen kom det 14 pers på go & blöt söndags-Q!

Några rookies, några Q:are och resten mer vana tabataner 😉

Ny variant på förra söndagens upplägg..  ginga, hopp, spänst, frontkicks, sit-thrus, butterfly, cosacks, pushups, scorpioner, crabturns, sprawls mm i 4 rundor 30/30/30 x3..

Grymt jobbat !!!

Q AniMotion M430  191 – 30/30/30

Warmup: BW Complex

Halo – V-press

Sq- sit-thru /crabturn- rollup

Ginga 2 n alt sit-kickswitch- jumpstance

A // 30/30/30+ 30 rest x3

Ginga 2 n alt sit-kickswitch- jumpstance

Sit-thru n quad/elbow dip L/R

Butterfly crunches

B // 30/30/30+ 30 rest x3

Cosack press n V-plank

Pushup n X-touch

Crabturn n X-bridge

C // 30/30/30+ 30 rest x3

Frontkick- low lunge –  kneekick bounce

½ bridge turn n close pushup

Alt pidgeon flow

D // 30/30/30+ 30 rest x3

Scorpio land n kneetwist (opt spiderpushup)

Plank X-touch

Sprawl w dbl tuckin

—– Stretch