Ons: Q Performance – Flac Stack

Onsdag.. övermaxad Q Performance med 11 pers!

Samma movs, samma tyngd och slit, men med nytt folk ( förutom de 3 som körde repris från igår).

Och lika go mix av tyngd, styrka, twistar, puls, balans, teknik och rörlighet 🙂

Härligt taggat, positivt och inspirerande gäng!!

Q Performance – Flac Stack

Warmup: BW Complex

Inch- X-dog

Quad- ½ crab/bridge

Alt rev lunge n fr.kick

—– 4/8/16, 3 Rounds —–

KB – hikeswing – goblet squat

Bulgarian grip rev lunge OH twist

BW spiderpushup + 2-hand fr.kick

Bosu / KB V-swing

TRX bridge underpull n ½ sitout

TRX Rip – split twist-shoot U/M/U + ord.stand L/R

Finisher: 5/5 x 3

KB discus twister L/R

BW front.kick spin 2 n dog

ABSolution: x2

BW quad/beast walk forward/reverse

BW elbow-knee locked sideplank twist

—- Stretch—-