Tis 2: Q Performance – Delta F408

Och så veckans nya Q Performance…. som blev en riktig super-duper-killer;-)

Ett tungt klot, en klubba, en med.ball varvat med kroppsvikt i 4 tunga rundor.

Massa nya movs & kombos… med grymma och starka deltagare!

Q Performance – Delta F408

Warmup: BW Complex

Knee swipe-sq- kneedip- quad circles- low lunge twist L/R

Low ginga/kick n split-turn

V-leg X-touch n reach + OH press

—- 4/8 , 4 Rounds ———-

KB hike- low clean/squat L/R

BW rythmic beast 3 – sit-thru/scorpio/sit 4

CB decksquat pullover- rev lunge/twist drive 8/8

BW sq/quad/catch plank- pushup- X-touch

MB kneestrike 4 – quad walkout  4

BW legswipe- cosack/fr.kick – op low lunge 8

ABSolution: 8×3

Hang BAR alt leg L-sit

Finisher: 30/30/30

KB dyn row

BW plank hurray

BW quadpress(jump)- squat- tuckjump

— stretch —–