Sön: Q AniMotion ReZamphora 196

Vårsolen lockade bort en sön em 😉  Men ett taggat och starkt o vant Q-gäng dök upp, och kämpade och svettades.

Bra mix av både spänst, rörlighet, puls, styrka, koordination, core och finisher! Som alltid…

Tummen upp!  Som alltid…

Q AniMotion ReZamphora 196 Cross-MIX

Warmup: BW Complex

Halo – big halo spin  // V-leg X-touch n oh-press

Squat+dip- plank – dyn lungetwist- fr.kick – inch

——— 20/10 x 8 —————

Stance frontkick  n stance jumpswitch

Rolldown pushup n dog

Sit-thru- scorpio- crabturn – quad-dip

Dyn diamond pushup

Plank – tuck/quad – plank/dog/x-touch

Butterfly situp 

30/30/30 Finisher:

Low plank hold – scorpio touch

Elbow plank – quad

S.leg sprawl n tuckjump

————————————-

Stretch