Sön 2: Q AniMotion Rabaltak 199

Sista Q AniMotion inför sommarpausen… steg upp till 12 pers och massa nykomlingar.

Go mix av både intervalltider, styrka, puls, rörlighet och koordination. Blev att modifiera ner lite i komplexerna..

Strålande insats av alla!

Q AniMotion Rabaltak 199 

Warmup: BW Complex 4×4

Sq- crabturn/quad 4/sq – plank- fr.kick-dog-inch

+ frontkicks

————————————-

TAB: loaded beast- jump fr.kick – crocodile reach

TAB: low glide plank- pushup- tuckin/out

30/30/30

Alt legswipe n sumo squat-jump

Quad elbow dip

Elbow fr.kick  L/R

TAB: cosack lunge 2- spider pushup

TAB: plank/under/swipekick

30/30/30 Finisher:

Scorpio flow

Floor reach ( back to ground)

S.leg sprawl

————————————-

Stretch: