Mån 2: Q Performance BASIC – Spirout

Där kom den.. nya Q Performance Basic.

Liter mer basic, lite enklare men precis lika jobbigt och tungt. Mer kötta som nån sa.. 😉

Ett troget och numera riktigt rutinerat gäng fick kämpa både med puls, styrka, spänst, vridningar, hopp a la Q.

Superinsats av ett härligt supergäng!

Q Performance BASIC – Spirout

Warmup: BW Complex

Flow + ginga 3 + fr.kick

Sq-/crawl- dyn war- twist-cosack- low lunge switch 3 – inch

30/30/30

KB dyn deadpull/hike goblet squat

TRX palmsup pull / alt leg crunch

BW cobra/ monkey stance +switch (jump))

8/8/8 x 2

TRX s.arm skiskater+ L/R

KB close pushup – AIR-child

BW quadjump + crabswitch reach

30/30/30

TRX s.leg pistol squat jumpswitch L/R

KB alt kneeing halo

BW s.hand sprawl (dbl)

ABSolution: 8/8 x 2

KB oh ( pullover) situp + press

TRX Pilates 90 twistcrunch 8/8

+

TRX Pike… to failure

—- Stretch

TRX hang- oh- side

BW hip twist – turn- ham