Tis: Q Elite – Custer LA

Härligt “go” tisdag/lunch-Q som vanligt..

Såg sjukt jobbigt ut, sa nån…  Dunder-runda 🙂

Mix av KB complex, box kicks, BW, KB hikes, rep, BW, landmine, bosu, clubbells, bulgarian och löpintervaller..

Lika gött varierat som vanligt av styrka, kontroll, balans, puls, explosivitet & rotationer.

Q Elite – Custer LA

Warmup: BW Complex

—— 8/16/4, 2 Rounds —

KB swol complex- d.pull/squat- d.snatch/ op rev lunge L/R

Box kicks

BW s.arm neg pushup L/R

KB dbl hike clean

Rope stance waves

BW 2-step AIR pushup + elbow dip

—— ABSolution: 8/8 x2

Landmine – russian twist + oh situps

BW sit-thru + circle L/R

Bosu X-knee 5-5-10 x 2

Bosu/CB dbl oh flys L/R

—— Finisher: TAB

Bulgarien stance twistpull // treadmill

Bulgarien spin n stance hi pull alt halo/flag // treadmill