Tis 1: Q Elite – Black Myria

Mr Q tänkte 8 rundor med 3 relativt simpla goa movs…

Mr Q tänkte rejält fel.. haha  Fy tusan vad det tog!!

Blev 4 rundor, sjöblött, pulstoppar o möra ben… och sen fet bitande super-core. Uppvärmd för Q klass mao 😉

Q Elite – Black Myria

Warmup: BW Complex

Circles- head, shoulders, hips…

Inch- X-dog, dyn plank arm circle,  quad twist/under – fr.kick

—– 8/8/8 ,  4-8(?!?!) Rounds

BW frontkick n wall sprawl ( vari w sit-thru)

KB28 deadlift – vari RDL, outside L/R/dbl

Deadball stance sonnon slam n pushup

–—- ABSolution: 4/4 x 2

KB hollow plank n press L/R

TRX Rip – front straight hold walk up/down L/R

Foam – alt superman plank roll