Tis 2: Q Performance – Black Proton med plusmeny

Och en turbo-snabb Q Performance… en rutinerad och svin-stark kvartett betade av huvudprogrammet under 30 min!!

Då blev det finisher som efterätt oxå.. hehe

Giftigt bra jobbat!!!

Q Performance – Black Proton m plusmeny

Warmup: BW Complex

—— 4/4, 4 Rounds —–

KB Proton Complex L/R

• Stance dead-row

• Stance deadclean
• Stance clean/rev stance press
• Hike BU- halo- squat

BW Hindu-Spider-Kick Complex

• Hindu pushup
• Spider pushup/ spider s.leg tap
• Low lunge/fr kick bounce+ jump back

+

KB ½ eight hook L/R

BW ½ pullup+ pullup

——-  Finisher: 4/8, 4 Rounds

KB dbl hike clean ( BU

BW Alexia deadbug flow

BW sit-thru s.leg wall sprawl