Tis 2: Q Performance – SpimKracer

Och ett tungt rutinerat tisdags-gäng satte ribban med både 24, 28 och 32:an i komplexerna!!

Bra (läs högt) tempo. Grymt stark kvartett.

Q Performance – SpimKracer

Warmup: BW Complex

Rolldown- quad press- rollup- quad circles

Low lunge swipe/frontkick – dog – rev crabturn360/sitout

—– 5/5, 4 Rounds —–

KB Complex – deadclean/ dyn rev lunge/ press / ½ windmill L/R   (xtra AIR press)

–BW 2-step pushup + fr.kick ( + spin)

KB Complex II – Gorilla row 2- pull/halo/squat   (xtra knee dip)

–BW quad-squat- 360 backturn/sit-out- straight leglift -L/R   10-8-6

— ABSolution: x 2

TRX elbow – gliding plank twister L/R

BW X-knee leg raises L/R

BW Alexia deadbug

— stretch