Tor 3: Q AniMotion SatStinger 213

Osså dagens 3:a… 14 pers i salen, dundrande musik på och 5 rutinerade Q:are med i frontlinjen..

Vad kan gå fel? 😉    Grym variant på förra veckans… och med rejäla pulstoppar.

Riktigt kul att utmana, både super-rutinerade och lite ovana! 🙂

Q AniMotion SatStinger 213 Cross-Mix

Warmup: BW Complex ..

Halo- halo swipe – halo swipe down

Rev lunge //  twist- low fr.kick

Quad- tilt/ham + Stance down frontkick + deckroll + jump back

————————————-

TAB: stance down frontkick + deckroll + jump back

TAB: Hands-off pushup + elbow touch2

30/30/30

Quad squat-jump + tuck

Alt sit-thru + sit n crunch

Sit-twist lift

TAB: Cosack lunge 2- spider plank

TAB: Sit-thru 2 + elbow sit-thru 2

30/30/30 Finisher:

Scorpio- legkick lift-touch L/R

BW butterfly crunches

BW squat jump + plank walkout + tuckin

————————————-

Stretch:  4/4 breathing